Ekonomi: Många människor strävar efter att ”spendera mindre och spara mer”. Men ekonomiskt välbefinnande handlar om mer än så. Det handlar också om att veta var du står och att spendera pengar på ett sätt som du värdesätter.
Hälsa: Har du svårt att uppnå dina mål att äta hälsosammare eller motionera mer? Dessa mål kan vara svåra att uppnå, så försök att fokusera på att göra en hanterbar sak varje dag.
Arbete: Om du arbetar är det troligt att ditt arbete är en av dina största stresskällor. Du kan känna dig bättre med den tid du spenderar på jobbet och kanske till och med prestera bättre i ditt arbete om du tar hand om dig själv.
Livet: Är du intresserad av att öka glädjen, meningen och syftet i ditt liv? Steg som syftar till att öka motståndskraften och upprätthålla sociala kontakter kommer att hjälpa dig på vägen.
| Vecka 1 |
- Söndag: Skriv ner tre mål ni har i livet. (Människor med mål tenderar att vara mer fokuserade och lyckligare.)
- Måndag: Välj en positiv tanke för dagen – som ”Jag trivs med mitt arbete”. eller ”Jag är så tacksam”.
- Tisdag: Om du har ett möte som inte kräver att du använder datorn, gör det till en promenad med samtal utomhus. Om vädret inte är det bästa, promenera runt inomhus lite.
- Onsdag: Oavsett hur mycket du tränar, stå upp och rör på dig i minst en minut varje timme du är på jobbet.
- Torsdag: Städa ditt skrivbord.
- Fredag: Fundera på kreativa sätt att ta semester – ägna bara några minuter åt att fantisera och planera.
- Lördag: Kontrollera dina pensionsförmåner och kontosaldo. Överväg att öka ditt årliga sparande med 1 %.
|
| Vecka 2 |
- Söndag: Gå och lägg Er 30 minuter tidigare. (Om ni inte sover bra, försök att göra ert rum svalare och mörkare.)
- Måndag: Automatisera dina besparingar. Ditt pensionssparande sker troligen automatiskt, men du kan också göra automatiska insättningar på ett konto för buffertsparande eller semester.
- Tisdag: Dela tre bra saker som har hänt idag med en vän eller partner.
- Onsdag: Om något oroar dig, prata med en kollega med mer erfarenhet eller en vän som kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
- Torsdag: Kontrollera din kroppshållning. När du sitter vid skrivbordet, räta på ryggen och placera fötterna platt på golvet.
- Fredag: Skriv ner de saker du spenderar pengar på som du verkligen värdesätter. Det är där du bör fokusera dina utgifter – och din tid.
- Lördag: Om du tenderar att oroa dig, försök att ersätta ”tänk om …” med ”även om …” när något som oroar dig dyker upp i ditt huvud.
|
| Vecka 3 |
- Söndag: Gör en plan för att använda all din semester i år.
- Måndag: Avsätt 30 minuter i början och slutet av varje dag för att samla dig.
- Tisdag: Kontrollera dina skuldsaldon. Överväg att göra en liten ökning av återbetalningarna.
- Onsdag: Ta några minuter för att undersöka sätt att hjälpa andra. Det kan verka som att du inte har tid, men även en liten vänlig gest har enormt positiva känslomässiga fördelar.
- Torsdag: Skriv en lista över de saker som oroar dig och stryk allt du inte har kontroll över. Släpp det.
- Fredag: Gör en plan för dina årliga hälsokontroller. Sätt påminnelser i din kalender för datumen för läkarbesök eller telefonsamtal.
- Lördag: Planera dina måltider för veckan. Det kommer att hjälpa till att minska impulsätandet och öka sannolikheten för att du lagar hälsosamma måltider.
|
| Vecka 4 |
- Söndag: Be om hjälp. Oavsett om du kämpar med ett beslut, behöver skjuts eller bara behöver en kram, hör av dig när du behöver någon.
- Måndag: Nästa gång någon ber dig att ta på dig något du inte klarar av, ge dig själv tillåtelse att artigt tacka nej. Det är okej att säga nej.
- Tisdag: Gör en donation till din favoritvälgörenhetsorganisation, oavsett hur liten den är.
- Onsdag: Ta två minuter för att blunda och fokusera på andningen.
- Torsdag: Sluta med att göra flera saker samtidigt. Fokusera på det du gör i stunden.
- Fredag: Försök att äta en extra portion frukt eller grönsaker idag.
- Lördag: Skriv ner tre ekonomiska mål och sätt upp listan någonstans där du kan se den, så att du håller ett öga på dessa mål.
|
| |
|
| |
|
| |
|
